Questo è il quarto articolo di una serie di articoli sulle emozioni e sulla loro gestione.

• Parte 1  Come gestire le tue emozioni e perché è così importante per te
• Parte 2  Emozioni negative: rabbia, scoppi di aggressività. Quali sono le cause e come affrontarle
• Parte 3  Immaturità emotiva. Come passare dalle emozioni ai sentimenti
• Parte 4  [Sei qui] Come affrontare le emozioni. Disidentificazione dagli schemi abituali

Quando un’emozione negativa colpisce, l’unica cosa che si vuole fare è smettere di provarla: non è mia, non voglio sentirla!

Ma l’unico modo per liberarsi da queste emozioni è accettarle e viverle.

Leggete in questo articolo due regole per aiutarvi ad affrontare le emozioni, come dissociarvi da esse, come uscire da uno stato aggressivo.

Come affrontare le emozioni. Disidentificazione dagli schemi abituali

Due regole fondamentali per gestire le emozioni

Esistono due regole di base su come gestire le emozioni:

• Vivere l’emozione (l’emozione non deve essere chiusa, repressa, negata o ignorata);
• mantenere un atteggiamento di osservazione.

Molte persone non riescono ad applicare queste regole in modo efficace. Il motivo del fallimento è che la maggior parte delle persone ricorda queste regole solo nei momenti di forte emozione.

Per imparare a gestire le emozioni, è necessario “preallenarsi” quando si è in uno stato di equilibrio o si vivono emozioni di debole intensità.

Da bambino hai imparato a camminare, a scrivere, hai passato molto tempo ad esercitarti. Ma quando si tratta di cose serie come la capacità di gestire le emozioni, molti pensano, per qualche motivo, che debba accadere in un attimo.

Nelle energie attuali, le reazioni del corpo fisico cambiano. Ci sono reazioni vecchie e nuove. Le manifestazioni fisiche attuali sono una sorta di combinazione, una miscela (di reazioni vecchie e nuove).

Filtrate tutto secondo il principio “se mi serve o no, se mi è utile o no”.

Inserite nella vostra routine quotidiana le piccole cose che vi fanno stare bene (cibo preferito, hobby, ecc.).

Per alleviare uno stato emotivo difficile è necessario accettarlo. Se non vi sentite sollevati, non avete accettato la vostra condizione.

Quando si accetta veramente, si aprono diverse porte davanti a noi. Poi si sceglie quale porta attraversare. Fino a quando vi muovete in un posto (rifiutando di accettare/non accettando), NON vedete queste possibilità.

Le emozioni sono il passato, i sentimenti sono il futuro

Le emozioni sono sempre il vostro passato. Quando vi fate prendere da un’emozione, è il passato che vi raggiunge (qualcosa che non avete fatto, qualcosa che avete detto di sbagliato, qualcosa che non ha funzionato, ecc.)

Quando si prospetta un nuovo futuro e non si è pronti (il passato non è stato ancora elaborato e lasciato andare), si piomba nella paura e negli attacchi di panico.

Il futuro è fatto di sentimenti. Quando create consapevolmente, attingete ai sentimenti e ai sensi.

Uscite dalle emozioni, abbandonatele gradualmente. Passate alle sensazioni.

Vedi anche Con empatia a tu per tu. Le insidie e i doni dell’empatia.

Riscrivete le vostre parole quando vi accorgete di ciò che state dicendo e di come lo state dicendo.

Ad esempio, “Sono arrabbiato”. Non siete arrabbiati. State sperimentando la rabbia. State vivendo diversi stati, compresi quelli di felicità, gioia e pace. La rabbia è solo una delle mille emozioni possibili per voi.

Disidentificatevi con ciò con cui vi state inconsapevolmente identificando (emozioni abituali, ruoli).

Il processo di disidentificazione è infinito.

Quando scegliete una realtà superiore, dovete in qualche modo disidentificarvi con qualcosa, cioè lasciarlo andare.

Come lasciare andare l’aggressività

Se state sperimentando l’aggressività, accettate il vostro stato.

L’aggressività, come qualsiasi altra condizione, non si manifesta all’improvviso. Può essere un segno che si sta ignorando qualcosa da molto tempo.

Se si blocca il tubo attraverso il quale scorre l’acqua, è naturale che prima o poi il tubo scoppi.

Se vi vietate di far valere i vostri limiti e i vostri interessi, provate disagio e senso di colpa ogni volta che dovete difendervi o esprimervi, l’aggressività si accumulerà dentro di voi.

Se siete intrinsecamente inclini alla rabbia e alle reazioni aggressive, monitorate regolarmente i segnali di “rabbia imminente”. Imparate a fermarvi prima di scattare o di fare danni irreparabili.

Leggi anche Modelli obsoleti di comportamento. Che cosa contribuirà a cambiarli?

Il motivo dell’irritazione verso tutto e tutti

Ci sono momenti in cui non si è contenti di tutto. Si verificano ciclicamente. Segnano la fine di un grande ciclo. C’è un senso di disagio, qualunque cosa si guardi, tutto non ci va bene.

Il vecchio se n’è andato, il nuovo non è ancora emerso, non sapete nemmeno che vi state “muovendo”, ma la disponibilità dentro di voi è già presente. La vostra anima vi manda il segnale che siete pronti.

La cosa più importante è non arrabbiarsi con i propri cari e con coloro che si suppone siano fastidiosi. Non si tratta di loro (famiglia, dipendenti), ma di voi. Dovete superare questa fase, prendervi cura di voi stessi, garantire che non ne farete un dramma. Non tragga conclusioni in questi momenti, non prenda decisioni importanti.

Il tempo passerà, tornerete a uno stato di risorse e vi renderete conto di avere davanti a voi una tabula rasa. Iniziate a sondare alcune cose, a capire che cosa portate con voi e che cosa non portate con voi.

Se la persona cara si emoziona, cosa scegliere: se stessi o adattarsi al gioco dell’altro

La necessità “forzata” di adattarsi al gioco dell’altro (dell’altra persona significativa) è una scusa che vi inventate da soli e il risultato di una vostra scelta personale.

Partecipare o non partecipare al gioco di qualcun altro è una vostra scelta.

Se il “gioco” avviene una volta al mese e il “giocatore” vi è caro, potete scegliere di essere pazienti e adattarvi.

Se il gioco si attiva una volta alla settimana o anche più spesso, questo è un motivo per chiedersi: cosa state facendo intorno a una persona inadeguata.

Ponetevi delle domande: perché avete bisogno di adattarvi (perché avete scelto di farlo)? Qual è lo scenario peggiore se decidete di non adeguarvi?

Non è questo il momento di adattarsi. L’obiettivo è mantenere e rafforzare se stessi.

Vedi anche Come smettere di adattarsi ai tuoi cari e raggiungere la comprensione.

Nel “gioco” è importante concentrarsi sull’accettazione e sul risultato migliore per tutti.

Se accettate l’altra persona nel suo “fallimento”, accettate la situazione così come si svolge e allo stesso tempo mantenete l’attenzione sulla scelta più alta nella vostra mente e nel vostro cuore, automaticamente NON siete inclusi in ciò che sta accadendo.

E allora non c’è bisogno di negoziare o aggiustare. Date all’altra persona il legittimo diritto di “fallire” e così facendo preservate voi stessi.

Spostando l’attenzione su di sé in questo modo, si guadagna la libertà. La libertà arriva quando ci si rifiuta di prendersi cura del mondo ad ogni costo. A volte non si ha bisogno di questa pace perché blocca lo sviluppo.

Condividete i vostri modi, come affrontate le emozioni negative?